แทงบอลออนไลน์ สัญลักษณ์ที่โดดเด่นของนักเพาะกายคือหน้าอกต้องหนานูนและโค้งมนสวยงาม กล้ามอกจึงเป็นยอดปรารถนาของชายชาตรีทุกคน แม้ว่ากว่าที่จะสร้างกล้ามอกได้นั้น ต้องทุ่มเทแรงกายแรงใจในการฝึกนานนับปีจึงจะเพิ่มช่วงอกให้หนาขึ้นได้ แต่ไม่ควรเน้นการสร้างอกแต่เพียงอย่างเดียวจนกล้ามมีขนาดใหญ่โตจนเกินไป เพราะจะทำให้รูปร่างไม่ได้สัดส่วน ดังนั้นคุณจึงควรบริหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแกร่งให้ทั่วทั้งตัว รูปร่างของคุณจึงจะสมส่วนและดูเป็นแมนอย่างที่คุณต้องการ
กล้ามเนื้อหน้าอกหรือในภาษาอังกฤษ เพ็กโทรอลส์ (PEC-TORALS) นี้ นักเพาะกายมักนิยมเรียกกันย่อๆ ว่า “เพ็ก” และคุณควรจะเน้นเป็นพิเศษสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกทั้งส่วนล้างและส่วนใน หากคุณฝึกบริหารกล้ามเนื้อออกเป็นประจำจะพบว่าส่วนนอกของเพ็กจะโค้งมน ช่วยให้ไหล่และช่วงอกกว้างใหญ่สง่างามอย่างเต็มที่คุณต้องการ
เซอร์ราตัส คือ กล้ามเนื้อที่อยู่ทางด้านซ้ายของช่วงอก มีรูปลักษณ์คล้ายฟันฉลาม ซึ่งเชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อปีกกับลำตัวด้วยการสอดเข้าหาซี่โครง
เซอร์ราตัส เป็นกล้ามเนื้อที่มีส่วนช่วยให้ช่วงอกและลำตัวแน่นล่ำ คุณควรบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้ด้วยท่าที่หลากหลายจะให้ผลดีกว่าการบริหารด้วยท่าบริหารเพียงท่าเดียวเท่านั้น
ประการสำคัญคือคุณควรตรวจดูก่อนว่า คุณต้องการพัฒนาหน้าอกตรงส่วนใด และมากน้อยเพียงใดบ้าง ซึ่งคุณจะได้บริหารเน้นหนักตรงจุดนั้นได้ถูกต้อง เพื่อให้คุณได้เป็นเจ้าของกล้ามอกที่ดูแกร่งแน่นตามต้องการ
เร่งสร้างกล้ามหลัง แทงบอล
แผ่นหลังของเราประกอบขึ้นจากกล้ามเนื้อหลายมัด เพราะแผ่นหลังมีเนื้อที่ค่อนข้างกว้าง และเห็นได้ชัดกว่าส่วน อก หรือแขน ขา การบริหารเพื่อสร้างกล้ามในบริเวณแผ่นหลังสามารถบริหารได้หลายท่า เพราะกล้ามเนื้อที่ด้านหลังสามารถพัฒนาขึ้นได้ในวิธีและเทคนิคหลายประการ โดยมีจุดมุ่งหมายที่สำคัญคือ
1. พัฒนาให้กล้ามเนื้อด้านหลังมีขนาดใหญ่โตขึ้นทุกส่วน และแต่ละกล้ามเนื้อต้องนูนใหญ่ โดยแยกแนวกลุ่มออกจากกันจนสามารถเห็นได้โดดเด่น
2.เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แลท (LAT) หรือปีก ให้มีขนาดแผ่ขยายกว้างขึ้น และสามารถขยายออกเป็นรูปตัว “V” ได้อย่างสวยงาม
การสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณแผ่นหลังให้กล้ามเนื้อใหญ่หนาขึ้นมักจะเน้นหนักที่กล้ามเนื้อ 3 ส่วนคือ
1. แทร็ป (TRAP) หรือในชื่อเต็มว่า แทรปีเชียส (TRAPIZIUS) คือกล้ามเสื้อส่วนบนตรงแนวต่อระหว่างหัวกับไหล่ สามารถมองเห็นได้อย่างถนัดว่าแทร็ปจะมีลักษณะเป็นแผ่นกว้างอยู่ช่วงบริเวณกลางหลังส่วนล่าง เป็นกล้ามเนื้อกลุ่มที่เชื่อมต่อระหว่าง คอ หลัง ไหล่ ทอดยาวลาดลงจนกระทั่งถึงกล้ามเนื้อเดลตอยด์ แทงบอล
ชาว Holiday Palace หลายท่านยังวิตกกังวลว่าถ้าเน้นหนักกับการบริหารกล้ามเนื้อแทร็ปจะมีผลให้ช่วงไหล่หดแคบลงได้ ทั้งๆ ที่ความจริงแล้ว เมื่อคุณบริหารจนกล้ามเนื้อแทร็ปใหญ่ขึ้น ก็ไมได้ส่งผลให้ช่วงไหล่หดแคบลงแม้แต่น้อย
สำหรับการบริหารกล้ามเนื้อแทร็ปนี้ คุณก็ต้องคำนึงถึงความสมดุลในขณะบริหารเป็นประการสำคัญ หากคุณเป็นผู้ที่มีช่วงลำคอสั้นก็ไม่ต้องเน้นการบริหารแทร็ปให้หนักหน่วงมากนัก แต่ถ้าคุณเป็นผู้ที่มีลำคอค่อนข้างยาว การพยายามบริหารแทร็ปมากๆ ก็จะช่วยให้ช่วงคอและไหล่เต็มขึ้น
2. แลท (LAT) หรือในชื่อเต็มว่า แลติสซิมุส ดอร์ซี (LATISSIMUS DORSI) คือกล้ามเนื้อส่วนกลางด้านนอกของหลังเป็นส่วนของปีกซึ่งจะสามารถแผ่ขยายได้กว้างและโชว์ได้อย่างสวยงามซึ่งในส่วนนี้เป็นจุดที่โดดเด่นที่สุด เพราะชายหนุ่มที่กล้ามแกร่งล่ำส่วนใหญ่ มักต้องการสร้างกล้ามเนื้อส่วนนี้ให้เกิดความหนา ความกว้างจนกระทั่งกายเป็นรูปตัว “V” ที่มีฐานคล้ายสามเหลี่ยมอยู่ตรง 2 หัวไหล่และลู่ลงมาหาสะโพก
3. อีเร็คเตอร์ (ERECTORS) คือ กล้ามเนื้อที่หลังส่วนล่างนี้แหละที่ช่วยให้รูปร่างคุณสง่างาม ทั้งยังส่งผลดีต่อสุขภาพ ถ้ากล้ามเนื้อส่วนนี้มีความสมบูรณ์และแข็งแรง
ลองเริ่มต้นจากการส่องกระจกพิจารณาดูรูปร่างของคุณว่า ควรพัฒนากล้ามเนื้อส่วนไหนให้แกร่ง และมีขนาดใหญ่โตขึ้น เพราะอย่างที่ได้กล่าวมาแล้วว่า กล้ามเนื้อแผ่นหลังค่อนข้างจะเห็นได้ชัดเจนกว่าส่วนอื่นๆ มาก รวมทั้งการมีแผ่นหลังที่เต็มตึงไปด้วยมัดกล้ามยังช่วยสร้างบุคลิกของคุณให้ดูแกร่งขึ้น และสง่างามขึ้นเป็นอย่างมาก ดังนั้นผู้ที่สนใจการเพาะกายจึงมักให้ความสนใจกับการบริหารกล้ามเนื้อแผ่นหลังเป็นพิเศษ
กล้ามสวยกับสเตอรอยด์อันตราย
สเตอรอยด์ “มิตร” หรือ “ศัตรู”
ในแวดวงของนักกีฬาหลายประเภท ซึ่งรวมไปถึงกีฬาเพาะกายนั้น คงต้องยอมรับว่า ในอดีตมีการใช้สเตอรอยด์กันอย่างแพร่หลาย ซึ่งเรามักจะเรียกกันคุ้นหูว่า “ยาโด๊ป” นั่นเป็นเพราะสเตอรอยด์ หรือยาโด๊ป ช่วยขยายกล้ามเนื้อให้มีขนาดใหญ่โตและแข็งแกร่งขึ้น ร่างกายมีความอดทนต่อความเหนื่อยล้ามากยิ่งขึ้น ในยุคหนึ่งจึงมีนักกีฬาผู้หลงผิดหลายคนเลือกให้สเตอรอยด์ในการเพิ่มพลังให้กับร่างกาย เสมือนว่าสเตอรอยด์คือผู้อยู่เบื้องหลังในการสร้างซูเปอร์ฮีโร่ ที่สามารถพิชิตชัยชนะได้เลยทีเดียว
การที่นักกีฬามุ่งมั่นที่จะเอาชนะจนถึงขั้นต้องใช้สเตอรอยด์นั้นอาจจะเป็นเพราะความกดดันในการแข่งขันกีฬาแต่ละประเภทมีมากยิ่งขึ้น รวมไปถึงรางวัลสำหรับผู้ชนะที่เพิ่มสูงขึ้น จนนักกีฬาต้องหันไปใช้เล่ห์กลทุกวิธีที่จะช่วยให้เอาชนะได้ ซึ่งนั่นก็รวมไปถึง สเตอรอยด์ หนึ่งในนั้นคือนักเพาะกาย เพราะสเตอรอยด์จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น แข็งแกร่งขึ้น ดังนั้นนักเพาะกายจึงถูกจับตามองเป็นพิเศษว่าใช้สเตอรอยด์ เพราะผลที่เกิดขึ้นในนักเพาะกายจะเห็นได้ชัดเจนกว่านักกีฬาประเภทอื่น
สเตอรอยด์ไม่ได้เป็นศัตรูของนักกีฬามาตั้งแต่เริ่มแรก เพราะความจริงแล้ว สเตอรอยด์ถูกนำมาใช้ในวงการกีฬาจริงๆ แต่อยู่ภายใต้กการดูแลอย่างเข้มงวดของแพทย์ด้านเวชศาสตร์การกีฬา ซึ่งจะอนุญาตให้นักกีฬาใช้สเตอรอยด์ได้ในปริมาณต่ำ และในเวลาสั้นๆ เท่านั้น เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อในบางช่วงที่ถือว่าจำเป็นสำหรับนักกีฬา เช่นช่วงหลังการบาดเจ็บที่ร่างกายของนักกีฬาต้องการการฟื้นตัวที่รวดเร็วขึ้นเป็นต้น
สำหรับวงการเพาะกายนั้น สเตอรอยด์ ได้รับความนิยมมาตั้งแต่ปี ค.ศ. 1950 ด้วยความปรารถนาที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแกร่งและมีขนาดใหญ่โตขึ้นได้ แต่ต่อมาเมื่อนักกีฬานำสเตอรอยด์มาใช้กันอย่างแพร่หลายมากขึ้น และใช้ในปริมาณมากขึ้น ในที่สุดจึงเริ่มการ “ตรวจโด๊ป” ในการแข่งขันเพาะกายเมื่อประมาณปี ค.ศ. 1985 โดยสหพันธ์เพาะกาย หรือ แทงบอล IFBB (INTERNATINAL FEDERATION OF BODYBUILDERS) อนุมัติให้มีการตรวจโด๊ปการแข่งขันชายงามระดับอาชีพ ด้วยวิธีการตรวจที่ชัดเจนและจริงจังภายในมาตรฐานเดียวกับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก นักกีฬาที่ถูกตรวจพบว่าใช้สารสเตอรอยด์จึงถูกยึดตำแหน่งคืน
ในปัจจุบันยังมีชายหนุ่มอีกจำนวนมากที่เพิ่งเริ่มฝึกเพาะกายได้ไม่กี่สัปดาห์ อยากได้กล้ามทันใจจึงต้องหาสเตอรอยด์มาช่วยเพราะเชื่อว่าสามารถเนรมิตให้กล้ามใหญ่ขึ้นทันตาเห็น โดยไม่ทราบถึงภัยร้ายที่เกิดกับการใช้สเตอรอยด์แบบไม่ถูกวิธี เคยมีตัวอย่างของนักเพาะกายที่ใช้สารสเตอรอยด์ โดยไม่ได้อยู่ในความควบคุมของแพทย์ทางด้านเวชศาสตร์การกีฬา ผลลัพธ์ได้คือเขาได้เป็นเจ้าของไหล่สูงเหมือนหนอกวัว สะโพกบวมใหญ่ หน้าตาบวดอืด รอบเอวใหญ่หนา ดูเผินๆ คล้ายกับนำเพาะกายร่างงามกล้ามแกร่งทั่วไป แต่เมื่อยาหมดฤทธิ์กล้ามก็จะหดตัวแฟบลงทันที เหลือแต่ผิวหนังย่นๆ
ที่ไม่น่าดู ส่วนเนื้อที่อยู่ด้านในจะค่อยๆ เสียไปในที่สุด
